nogi i

[...] na twarzy , dekolcie , plecach, wypadania włosów, do tego przyjmuję spironol 100 x1/12h, celem lekkiego odwadniania ( opuchnięcia to była moja codzienność, twarz, ramiona, nogi), posiada on również lekkie działania androgeniczne. Efekt jest taki, że okresy mam, wody nie zatrzymuję, skóra czyściutka i waga zaczęła spadać ( na pierwszej wizycie [...]

[...] po 10-6 powtórzeń, nachwyt sztanga-3-4 serie piramidka 10-6 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc i leżąc 3-4 serie piramidalnie po 6-8 powtórzeń nogi od czasu do czasu to w środę lub w sobotę przysiady ze sztangą na plecach z 6 serii piramidalnie po 12-6 powtórzeń w sierpniu trenowałem intensywnie brzuch wzrosła mi [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym treningu oczywiście bd taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy II WERSJA: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

[...] za głowę leżąc 4x8-12 biceps -uginanie ze sztangą szeroko 4x8-12 -uginanie ze sztangielkami stojąc"supinacja" 3x8-12 -uginanie ze sztangielkami siedząc skos 3x8-12 PIĄTEK(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 -hak przysiady 4x8-12 -martwy ciąg o prostych nogach 4x8-12 barki -wyciskanie sztangi na przemin 6x8-12 -wyciskanie [...]

Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]

[...] do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach. tutaj przedstawiam zarys starego planu : 1) klatka + triceps 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS 12/10/8/6 [...]

no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] będzie najlepszy przy takich założeniach? Myślałem nad Push Pull Legs w takim wariancie: w tygodniu A 2 treningi Push w poniedziałek i piątek, trening Pull w środę i nogi w sobotę w tygodniu B: 2 treningi Pull w poniedziałek i piątek, trening Push w środę i nogi w sobotę. Pomiędzy treningami jak widać zawsze dzień przerwy. Chciałbym [...]

[...] czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez większą część najtrudniejszej partii aby zmniejszyć ciśnienie wewnątrz klatki. Plecy trzymamy płaskie a nogi napięte. Przy opuszczaniu sztangi cały ciężar powinien przesunąć się na pięty." Teraz pytanie bo skoro ma to byc podobne do martwego ciagu na prostych nogach,to jak sie [...]

[...] treningu można aeroby, a w dni wolne interwały. Ciężary są dobrane jako ok 30% ciężaru maksymalnego w pierwszej serii. Tydzień treningowy można rozpoczynać od treningu plecy-nogi-biceps dla 5 powtórzeń, który powoduje spore wydzielanie hormonów. Dla większości jednak, pewnie priorytetem będzie górna połowa ciała Zmieniony przez - Hulaszusza w [...]

[...] z 1 Danem Aikido. Pięknie pokazywał techniki rzutów, wiele się nauczyłem. Mieliśmy gorszy dzień i zrobiliśmy sparring. I wiecie co, w szybkich technikach nożnych na nogi i korpus i technikach bokserskich facet się pogubił a jego 10 lat treningów szlag trafił. Dlaczego, bo tradycyjne aikido nie nauczyło go reakcji na 3-4 techniki ręczne [...]

Witam wszystkich ! Zastanawiałem się nad dziennikiem od dłuższego czasu, głównie z racji, iż dość często przeglądam obecne tutaj i w końcu się zdecydowałem, głównie w celu jakiegoś rodzaju motywacji + przydatnych rad. Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami [...]

Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]

[...] chantelka 3*10 Triceps 1.ściąganie drążku górnego 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4*10 3.Wyciskanie chantelka za głowy jednorącz 4*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławke 4*/25/15/15/15 2.Unosy do góry nóg 4*8 3.Brzuszki na ławce do zmęczenia Czwartek Plecy 1.Wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążka [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, że tutaj skorygujecie moje błędy i wprowadzicie ewentualne poprawki. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Wcześniej to było dosłownie " machanie " ciężarem. [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając [...]

[...] skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poręczach 4x10 (ewentualnie francuz ze sztanga) Pull: nogi, plecy, bic - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - wypychanie nogami na suwnicy 4x 12-6 - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 8-10 - wioslowanie sztanga/sztangielka [...]

Cześć, Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 [...]